Joga besilaukiančioms mamytėms

Nėštumo laikotarpiu moters organizme vyksta ne tik kaulų – raumenų pakitimai, bet tai yra ir fizinių bei emocinių pakitimų metas. Joga – vienas geriausių būdų, padedantis fiziškai, psichoemociškai ir dvasiškai pasiruošti gimdymui ir motinystei. Jogos metu išmokstama atlikti sveikus ir saugius kūno lankstumą ir jėgą lavinančius, kvėpavimą normalizuojančius pratimus, taip pat - atsipalaidavimo ir pozityvaus mąstymo. Jogos praktika nėštumo metu didina fizinį bei stiprina biologinį moters aktyvumą, gimdymas tampa lengvesnis ir paprastesnis.

Kodėl naudinga mankštintis nėštumo metu?
Mankšta padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną bei ją koreguoti nėštumo metu ir po gimdymo. Fiziniai pratimai stiprina rankų ir kojų, pilvo raumenis, mažina atsiradusius raumenų spazmus. Verta išmokti atpalaiduoti ir sutraukti dubens dugno raumenis, sugebėti atsipalaiduoti. Mankšta stiprina raumenis, reikalingus nėštumo ir gimdymo metu, gerina širdies-kraujagyslių sistemos būklę.

Kuo ypatinga joga skirta nėščiosioms?
Tai nėra įprasta joga, tai – ypatingai švelni ir lengva joga. Ji pritaikyta besilaukiančioms mamytėms viso nėštumo metu, įgytos žinios padeda pasiruošti ir lengviau ištverti gimdymą. Taip pat ir  pogimdyminį laikotarpį.

Ar nėštumas yra tinkamas laikas lankyti jogą, jei niekada nesate to dariusi?
Tai vienas tinkamiausių laikų, nes tuo metu visas moters kūnas yra ypatingai jautrus ir atsakingas už augančia naują gyvybę, kuriai svarbu yra gera padėtis bei motinos gebėjimas atsipalaiduoti joje. Taip pat didelis dėmesys skiriamas kvėpavimo ritmui. Teisingas kvėpavimas leidžia pajusti ramybę ir stabilumą, kas yra labai svarbu šiuo laikotarpiu. Praktikuojant jogą, mokoma atpalaiduoti savo kūno įtampą, tokiu būdu jis įgauna daugiau erdvės, atsiranda laisvumo pojūtis.

Kas vyksta jogos užsiėmimų metu (fiziologiniame lygmenyje)?

• Visapusiškas organizmo stiprinimas;
• Raumenų elastingumo didinimas;
• Judesių amplitudės gerinimas sąnariuose;
• Taisyklingos laikysenos išlaikymo pozų praktikavimas;
• Taisyklingos kūno mechanikos mokymas;
• Jėgos stiprinimas;
• Ištvermės gerinimas;
• Aktyvaus atsipalaidavimo praktika;
• Apatinių ir viršutinių galūnių paruošimas būsimam krūviui;
• Dubens dugno raumenų kontrolės didinimas bei tarpvietės elastingumo lavinimas;
• Pilvo raumenų stiprinimas;
• Raumenų įtampos juosmeninėje srityje mažinimas;
• Specialių padėčių atlikimas, kurios suteikia daugiau vietos augančiai gimdai ir vaisiui;
• Atliekami profilaktiniai pratimai, esant nugaros skausmams, išsiskyrusių tiesiųjų pilvo raumenų, dubens dugno raumenų silpnumui.
• Dubens dugno ruošimas gimdymui.

Jogos užsiėmimų metu didelis dėmesys skiriamas ramybės ir harmonijos savyje atradimui. Šioje būsenoje nesunku suvokti, ką jaučiame ir ko norime. Nurimus daug lengviau pažvelgti į savo mintis ir išmokti joms suteikti teigiamą atspalvį. Mintis yra labai galinga ir turi nemažą įtaką visam organizmui. Joga būsimoms mamytėms skatina geriau pažinti save, padeda pajusti drąsą, stiprybę, ištvermę, energiją bei gebėjimą atsigauti ir prisitaikyti ir užmegzti ryšį su nauja gyvybe.

Taigi, joga, skirta besilaukiančioms mamytėms, būdama švelni ir lengva, turi pakankamai didelį poveikį teigiamai nėštumo eigai, ne tik fiziologiniame, bet ir emociniame lygmenyje.

Parengė Jūratė Pranevičiūtė

2 komentarai apie „Joga besilaukiančioms mamytėms“

  1. Anna sako:

    Kokios asanos nrekomenduojamos besilaukiancioms mamytems?

  2. Jūratė sako:

    Rekomendacijos renkantis asanas, kad jos būtų saugios besilaukiančioms mamytėms

    Moteris turėtų pasitarti su gydytoju ir gauti jo leidimą užsiimti joga arba bet kuria kita papildoma fizine veikla. Jeigu besilaukianti moteris anksčiau nėra mankštinusis, tai nėštumo metu jogą reiktų pradėti daryti palaipsniui ir iš lėto.

    Keletas patarimų į ką reiktų atkreipti dėmesį nėštumo metu pasirenkant asanas:
    •Padėtys ir asanos turi apimti ne visas raumenų grupes iš karto. Judesys negali būti atliekamas virš jo fiziologinės normos.
    •Vengti ilgalaikės stovimos, gulimos ant nugaros padėties.
    •Vengti pratimų, kurie didina slėgį į pilvo sritį, abiejų kojų kėlimo, didelių atsilenkimų atgal.
    •Vengti kvėpavimo sulaikymo (stebėti, kad užsiėmimo metų netruktų oro t.y. fizinis krūvis neturi pereiti į anaeirobinį).
    •Atliekant asanas neviršyti normalios fiziologinės judesių amplitudės dydžio per sąnarius.
    •Esant toksikozės požymiams neatlikinėti stovimų asanų.
    •Atliekant įvairias pozas ir pasilenkimų pirmyn metu nespausti vaisiaus.
    •Riboti pratimus, kuriuos atliekant sunku išlaikyti pusiausvyrą bei tenka staigiai keisti judesių kryptį.
    •Jeigu moteris yra patyrusi persileidimą nepraktikuoti aktyvių asanų pirmojo trimestro metu.
    •Atsisakyti asanų, kurios sukelia skausmą ar diskomfortą.

    Tokios asanos kaip: Urdhva Dhanurasana, Sarvangasana, Širšasana rekomenduojamos tik tuo atveju, jei moteris yra fiziškai pasiruošusi ir praktikavusi jas prieš nėštumą.
    Keletas gerai žinomų asanų, kurios netinkamos praktikuoti nėštumo metu pvz.: Sfinkso poza, Šalabhasana, Ardha Bhekasana, Navasana, Urdhava Prasarita Padasana, Bhudžangasana, Urdhva Mukha Šavanasana, Halasana ir panašios į jas padėtys.

Išsakykite savo nuomonę