Žodis joga Lietuvoje dažniausiai siejamas su Hatha jogos technikomis, kurioms būtų galima priskirti asanas, pranajamą, atsipalaidavimą, mudras, bandhas, krijas ir meditaciją. Hatha joga, tai - praktinis jogos filosofijos aspektas. Tarptautinis Himalajų institutas JAV praeitame šimtmetyje atliktus mokslinius darbus apjungė ir suklasifikavo į grupes. Ir nors dauguma mokslinių darbų buvo atlikta praeitame amžiuje, daugelis šiuolaikinių jogos terapijos vadovėlių iki šiol juos cituoja.

Žinoma, dauguma tyrimų buvo atlikti Indijoje ir JAV. Tikiu, jog greitu metu juos patvirtins ir Lietuvoje atliekami tyrimai ar eksperimentai. Ir neužilgo turėsime lietuvišką moksliškai pagrįstą Hatha jogos poveikio klasifikaciją. Kol kas siūlome pasižiūrėti į Tarptautinio Himalajų insituto mokslininkų atrinktus darbus.

↑ = didėja arba gerėja

↓ = mažėja

Moksliškai pagrįsto jogos poveikio santrauka (pagal Tarptautinio Himalajų instituto duomenis)

Elgsenos 

• Svoris ↓

• Nervingumas ↓

• Nusiskundimai sveikata ↓

• Psichiatrinių ligonių klinikinis įvertinimas ↑

• Psichologiniai negalavimai ↓

 Fizinis

• Rankų tvirtumas↑

• Reaktyvumas į stresorius ↓

• Lankstumas ↑

• Atsipalaidavimas↑

• Raumenų elektrinis aktyvumas (EMG) ↓

• Raumenų tonusas ↓

• Pajėgumas ↑ 

 Protinis

• Koncentracija ↑

• Atmintis ↑

• Intelekto koeficientas ↑

• Protinis nuovargis↓

• Atlikimo koeficientas ↑

• Minčių sekos pakeitimas ↑

 Fiziologinis

• EEG alfa ↑

• Kvėpavimo efektyvumas ir mokėjimas kvėpuoti ↑

• Deguonies suvartojimas ↓

• Kvėpavimo dažnis ↓

• Krūtinės plėtimasis ↑

• Plaučių talpa ↑

• Kvėpavimo sulaikymo trukmė↑

• Įkvepiamo ir iškvepiamo oro kiekis ↑

• Kvėpavimo amplitudė ↑

• Širdies ir kraujagyslių efektyvumas ir gebėjimas ↑

• Sistolinis ir diastolinis kraujo spaudimas ↓

• Širdies dažnis ↓

• Periferinio kraujo srovė ↑

• Deguonies transportavimo sistema ↑

• Antinksčių žievės efektyvumas ir gebėjimas ↑

• Endokrininis ir metabolinis gebėjimas↑

 Asmenybė

• Nerimas ↓

• Depresija ↓

• Neurozė ↓

• Konfliktų sprendimas ↑

• Atvirumas išgyvenimams ↑

• Gynimasis, teisinimasis ↓

• Kaltė ↓

• Įtampa ir nestabilumas ↓

• Užduočių atlikimo laipsnis (atsakymų skaičius) ↑

• Delsimas atsakant↓

• Priešiškumas ↓

• Nuolankumas ↓

• Savikritika ↓

• Savęs supratimas↑

• Atkaklumas ir emocinis stabilumas (moterų) ↑

• Kūno įvaizdis ↑

• Tarpasmeniniai santykiai ↑

• Savigarba ↑

• Religinė, dvasinė orientacija ↑

Parengė Ignas Zakarauskas