Kategorijos „Sveikata“ archyvas

Joga ir žmogaus grožis

2013 m. Sausis 7 d., Pirmadienis

Joga – viena seniausių savęs pažinimo ir tobulėjimo sistemų. Prieš daugelį metų, jogai gyveno išvien su gamta. Įvairios praktikos ir gyvenimo būdas leido jiems pastebėti ryšį tarp žmogaus kūno, kvėpavimo, proto, ego ir emocijų. Taittiriya Upanishadoje toks ryšys įvardijamas kaip Pancha maya – penki dalykai, kurie smelkia žmogaus kūną ir ten gyvenančią sielą.

Grožis jogoje suprantamas kaip santykinis dalykas, priklausantis nuo daugelio veiksnių. Dažnai susiduriame su tokiu reiškiniu, jog tas pats objektas skirtingiems žmonėms gali atrodyti skirtingai gražus. Joga - kaip visa apimanti sistema gali padėti suprasti kas žmogui leidžia žydėti, o kas „nugražina“.

Fizinis kūnas – annamaya kosha

Fizinis kūnas – organika, gali būti įtakojama judesiu ir maistu. Dar neteko girdėti, jog būtų atliekama kvapų implantacija. Psichologai pastebėjo, jog gyvūnai ir žmonės vienas kitą traukia arba atstumia daugiausia dėl kvapo. Kai kas pateikia ir skaičius, jog 80%, kvapas lemia kiek sėkmingai bus užmegstas ryšys. Dėl to tiktų pasakymas – sutinka pagal kvapą… Nuotraukoje ar per televizorių žmogus gali atrodyti gražus, bet ar jūs žinote kuo jis kvepia? Geriausi kvepalai – tai sveika oda, o ją sveikatina kraujas. Kvepinti nešvarų kūną, tai – bandyti nuslėpti supuvusių darinių pvz: vaisių skleidžiamą aromatą. Kadangi tai veikia pasąmoningai, anksčiau ar vėliau – grožis nuvys. Ir priešingai, kas tinkamai maitinsis ir judės – sužydės.

Teko girdėti žmogų kalbant, jog moteris pasąmoningai renkasi vyrą pagal kvapą, dėl galimai sveikų palikuonių. Panašiai gali būti ir su vyrų požiūru į rūkančias moteris. Be kvapo žmogui svarbios ir kūno formos – kurios taipogi gali asocijuotis su geresne reprodukcine sistema pvz.: krūtinės forma, plaukų atspalvis – jaunystė, tvirtas stotas – saugumas ir kt. Grožio gali pridėti ar atimti veido mimika, judesiai, kas gali išduoti įvairias žmogaus charakterio savybes ar polinkius. Blogai funkcionuojantys organai gali atsispindėti ne tik akyse, bet ir veido bruožuose.

Kvėpavimas – Pranamaya

Japonų mokslininkai pastebėjo, jog pasikeitus kraujo sudėčiai, pakinta ir kvėpavimas. Žmogus paprastai kvėpuoja tiek, kad patenkintų savo medžiagų apykaitos poreikį. Yra toks posakis, jog galima įsiklausyti kiek žmogus sveria. Taigi žmogus kvėpuoja pagal aplinkybes. Jei jaučiasi prislėgtas – kvėpavimas atitinkamas. Ilgainiui įvairios įtampos pasireiškia atitinkamų raumenų grupių sąstingiu ir pakitusia laikysena. Pakitus laikysenai žmogus jau atgaliniu ryšiu palaiko savo paviršutinį kvėpavimą ir – prislėgtą nuotaiką. Jogai pastebėjo, jog išlaisvinus kvėpavimą ir atkūrus natūralų jo ritmą, sumažėja vidinė įtampa ir raumenų tonusas. Ilgainiui pakinta ir žmogaus laikysena.

Intelektas - Manomaya

Tai apie ką žmogus galvoja ir kalba gali įtakoti kiek jis bus gražus kitų akyse. Galbūt skamba neįtikėtinai, bet neveltui Mis pasaulis konkurse yra tokių rungčių, kuomet leidžiama padiskutuoti. Kai kada žmogus atrodo gražus, bet  „nugražėja“ kai išlaisvina liežuvį. Taip dažniausiai „nusiginkluoja“ valgant, kuomet sunkiau apsimetinėti ir mintys liejasi laisvai. Žmogus pasakoja apie kažką, bet iš tikrųjų tik pristato save. Keiksmažodžiai, vulgarūs žodžiai, anekdotai gali sumenkinti naujos suknios, makiažo, šukuosenos, tvirto sudėjimo ar automobilio galimybes patikti. Žmogaus charakteris ir požiūris gali atsispindėti ir jo elgesyje.

Ego – Vijnamaya

Tai yra tai su kuo jūs save sutapatinate. Jogai tiki, jog egzistuoja absoliutus grožis – Dievas. Kuo žmogus arčiau Dievo, tuo jis gražesnis kitiems. Jei žmogus save  tapatina su kūnu: skrandžiu, lyt. organais ir kt. jis priklausomas nuo jų teikiamų jausmų. Egzistuoja toks posakis – šviesus žmogus. Dažnas pastebi, jog kunigai, vienuoliai atrodo „šviesiai“. Šviesūs dažnai tampa ir mūsų senelių veidai. Ir tai galima paaiškinti pakitusiu požiūriu bei gyvenimo patirtim. Įvairūs personažai iš pasakų ar filmų: prinesės, princai, įvairūs kovotojai pasižymi savybėmis, kurios sukelia dvasinio identiteto jausmą. Būkim šviesūs jau dabar!

Emocijos - Anandamaya

Kaip žmogus jaučiasi yra rezultatas to, apie ką jis galvoja. Sakoma, jog laimingos moterys išteka greičiausiai. Tokių ir paklausa didžiausia. Juokas, gebėjimas šypsotis, reikšti emocijas šokiu,daina, gebėjimas mylėti, džiaugtis ir vertinti tai ką turi – padeda skleistis ir žydėti ir priešingai jų nebuvimas – nuvysti. Nuotraukoje kažkam ji – princesė, tačiau ją pažįstantiems – ragana. Tuo tarpu nuoširdus, doras, paslaugus, mielas pabaisa gali atrodyti gražus.

Egzistuoja skirtingi jogos keliai, mokyklos, kurios praktikuoja skirtingas praktikas. Visos jos daugiau arba mažiau paliečia visas išvardintas sritis. Moralės taisyklės lavina protą, skatinta pozityviai mąstyti. Įvairios valymo technikos, higiena, subalansuota mityba – suteikia švaros. Įvairūs, visas organizmo sistemas paliečiantys judesiai – lavina fizines savybes. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai – suteikia energijos bei nuramina protą, kas suteikia didesnį pasitenkinimo jausmą.

Būkit sveiki ir gražūs! ;)

Parengė Ignas Zakarauskas

Kaip išsaugoti ar sustiprinti vaikų regėjimą?

2012 m. Balandis 9 d., Pirmadienis

Šiame straipsnyje rasite įžvalgas susijusias su vaikų reigėjimu ir praktinius patarimus.

Ar mes galime dėl to kažką padaryti?

Taip ir ne tik galit, bet reikalinga kuo anksčiau pratinti vaikus sveikai matyti. Regėjimą kaip ir kitus organus: raumenis, kaulus galime ne tik išsaugoti, bet ir stiprinti. Žinoma, būna didesnių prigimtinių defektų ar traumų, kuomet būtinos specialistų korekcijos ar net operacijos. Bet net ir šiais atvejais, o ypatingai esant: trumparegystei, toliaregystei, žvairumui, strabizmui, daug galite ir jūs. Svarbu laiku suformuoti sveiko regėjimo įpročius. Pratimai taip pat veikia, bet daug daugiau laiko vaikai tiesiog tam tikru būdu žiūri ir tas būdas lems kokias akis jis turės ateity.

Ar galima įtakoti tai, ką vaikas genetiškai paveldėjo iš savo tėvų?

Mokslas sako, jog taip. Genų pasireiškimas didžia dalimi priklauso nuo žmogaus laisvos valios, tuo būdu regėjimo vystymasis – nuo įpročių. Viena moteris skundėsi savo “hyperaktyviu” vaiku: ”nežinau iš kur jis pas mus toks, nenustygstantis ir negalintis ramiai nusedėti? Ir seneliai ramūs, tėvai, tik jis vienas - be akinių!” :)

Sveikos regos formavimasis

Tam, kad formuotųsi sveika rega, reikalingi 3 pagrindiniai principai, kuriuos praeitame amžiuje atrado amerikiečių oftalmologas H. W. Bates. Tai – judesys, centralizacija ir atsipalaidavimas.

Judesys

Leiskite vaikams kuo daugiau judėti. Venkite nepagrįstų judėjimo draudimų: „nesimuistyk, nustok lakstyti kaip patrakęs…” (tik keletas jų :) ). Sukurkite saugias judėjimui sąlygas. Nors seneliai gali suteikti daug šilumos, vaikų judesys paprastai juos erzina labiau negu tėvus. To pasekoje – didesnė galimybė būti „ramiam“. Renkantis auklę, į tai taipogi reikėtų atsižvelgti. Jei jums atrodo, kad vaikas iš prigimties „ramus“, pasiūlykite jam lankyti kokį nors būrelį ir ar daugiau laiko leiskite su juo natūralesnėje aplinkoje: sode, miške ir t.t. kur vaikas galėtų daugiau pasireikšti. Būreliai geriausi tie, kuriuose yra daug judesio: krepšinis, futbolas, šokiai, tenisas. Žaidimai su kamuoliu turi papildomą privalumą (centralizacija).

Skatinkite savo vaikų galvos judesius – tegul muistosi, kai sėdi :) Leiskite pažiūrėti pro langą, nukreipkite jų dėmesį į skirtingas puses, venkite „kaklo surakinimų“.

Pastebėkite, jeigu vaikučiai užmiršta mirksėti. Galima juos paraginti: duoti akims pailsėti ar mirksėti švelniai kaip drugelis. Gali praversti ir bakstelėjimas į nosytę, akyčių užklojimas delnais. Nepamirškit, jog vaikas pasąmoningai kopijuoja jūsų regėjimą. Dėl to sveikos regos įpročių mokykitės kartu ;) . Judėjimas - vienas gyvenimo džiaugsmų, dėl to ir tikslas tam nereikalingas.

Centralizacija

Vaikų regėjimas dažnai gali būti geresnis nei suaugusių, dėl to… jiems nereikalingos didelės raidės, kad jas galėtų matyti :) Leiskite vaikams matyti ženklus kuo mažesnius, kuriuos jis sakosi galįs lengvai matyti. Knygelės, kompiuterio šriftas, atitinkamai turi būti kiek galima patogiai smulkesnis. Jei rodote filmuką ir vaikas sėdi arti ekrano – sumažinkite vaizdo apimtį. Tai privers daugiau sucentruoti žvilgsnį. Kai vaikas stebi nejudėdamas, įsitempęs, kompiuterinius žaidimus, nejudina galvos, nemirksi, linkęs išcentruoti, o atstumas tarp jo ir objekto nesikeičia – tai viskas, ko reikia regėjimui nusilpti.

Nedrauskite vaikų rodyti pirštais į mažus objektus. Taip vaikas pasako, jog moka sucentruoti savo žvilgsnį. Paraginkite vaikus tyrinėti mažas objektų detales: medžio šakas, lapus, žiedus, žaislų detales, mažus gyvūnėlius (skruzdėles, vorus, sraiges ir kt.).

Atsipalaidavimas

Sveikų regėjimo įpročių pagrindas – atsipalaidavimas. Viskas kas sukelia įtampą: skausmas, nuovargis, baimė, pyktis ir kt. silpnina regėjimą. Bet ne tiek pati įtampa, kiek įtampos fone naudojamos akys. Taip greičiau perkaista prietaisas, o jam toliau dirbant, gali sugesti. Judesys yra vienas natūralesnių atsipalaidavimo būdų. Leiskite vaikui užsiimti jį norima veikla, skaityti mėgstamas knygas, nes nuobodulys tai - papildoma įtampa.

Pastebėkite ar vaikas nesulaiko kvėpavimo, kai atlieka kruopščias užduotis. Akys labai jautrios deguonies stygiui. Leskite vaikams žiovauti ir skatinkite jį tai daryti nevaržomai ir drąsiai. Taip pat netrukdykite išreikšti emocijų: džiaugtis, verkti, krykštauti ir kt. Dažna šių laikų problema, tai - negalėjimas išreikšti savo jausmų. Paradoksalu, jog tie dalykai, kurie visuomenėje atrodo nenormalūs – gali būti sveikatinantys bei malonūs.

Papildomai

Viskas, kas skatina vaikų vaizduotę – gerina jų regėjimą. Dėl to skaitykite vaikams pasakas. Muzikinė klausa, menai, įžvalga gali sustiprinti regėjimą.

Regėjimui gali būti naudingas ir veido, bei akių prausimas, teliuškavimas šaltu vandeniu.

Mityba – kurioje gausu vitaminų A, E, reikalinga formuojantis sveikiems regėjimo įpročiams.

Natūralus beta karotino šaltinis yra geltonosios ir žaliosios lapinės daržovės, geltonieji vaisiai, sviestas.

Vitaminas E randamas kukurūzuose, riešutuose, alyvuogėse, žaliose lapinėse daržovėse, daržovių aliejuose bei kviečių gemaluose.

Vietoj tamsintų nuo saulės akinių, devėkite kepurę. Tik ypatingais atvejais nešiokite akinius nuo saulės (slidinėjant kalnuose, esant blogam matomumui kelyje). Jie susilpnina regėjimą.

Vaikai - geriausi sveiko regėjimo mokytojai. Būkit sveiki ir laimingi ;)

Parengė Ignas Zakarauskas

Veiksniai, įtakojantys geležies absorbciją

2011 m. Lapkritis 28 d., Pirmadienis

Vaikystėje krepšinio treneris, paklaustas, iš kur būtų galima gauti geležies, juokais parodydavo į gulinčius svarmenis. :) Žmonės apie geležį informacijos ieško leidiniuose, klausia savo gydytojų, mokytojų, artimųjų ir  išgirsta apie tai, ką jiems reikėtų valgyti, gerti. Tai svarbu, bet reikia prisiminti, jog žmogus yra ne tai, ką jis valgo, bet tai, ką įsisavina. Dėl šios priežasties įvairių medžiagų nepakankamumo sprendimas dažnai lieka bevaisis arba trumpalaikis. Norėdami pasidalinti su jumis, siūlome paskaityti apie veiksnius, įtakojančius geležies absorbciją.

Non-heme geležis
Non-heme geležis (esanti augaluose) yra absorbuojama kitaip nei heme (kraujo) geležis (mėsoje ji sudaro 40%, likusi dalis – non heme) ir yra daug jautresnė mitybos būdams, kurie gali sumažinti arba padidinti jos pasisavinimą. Supratus šį skirtumą, galima lengviau aprūpinti savo organizmą geležim, žinant, jog daugiau nei 85% geležies (nevegetarų) ir visa geležis (vegetarų) yra non-heme formos. Proporcija non-heme geležies, kuri absorbuojama iš maisto, gali svyruoti nuo 2 iki 20% ar daugiau viso geležies kiekio esančio maiste, priklausomai nuo to, kokie produktai ir gėrimai vartojami vieno valgymo metu. Maisto derinimas turi mažai įtakos heme (kraujo) geležies absorbcijai.

Gėrimai, vartojami kartu su maistu
Jeigu jums rūpi geležies pasisavinimas, atkreipkite dėmesį į valgant vartojamus gėrimus. Gėrimai, kurie slopina geležies pasisavinimą: pieno produktai, žalioji, juodoji arbata, kai kurios žolelių arbatos (pipirmėčių, ramunėlių, verbenų, citrinos žiedų, taškuotųjų mėtų), kava ir kakava. Priešingai, citrinų, pomidorų ir vitaminu C praturtintos sultys, padeda absorbuoti geležį iš košių, sumuštinių, sriubų ar salotų.

Fitatai ir skaidulos
Ilgą laiką buvo nerimaujama dėl dviejų komponentų – skaidulų ir fitatų, kurie taip pat gali slopinti geležies absorbciją (Fitatai – fosforo rūšis augaluose). Tačiau fitatų ir skaidulų poveikis vegetarų geležies absorbcijai – ne toks ir reikšmingas, kaip gali pasirodyti. Tai kalba apie tam tikrą organizmo gebėjimą - palaikyti natūralią pusiausvyrą.  Pirmiausiai, vitaminas C ir kitos organinės rūgštys (vaisiuose ir daržovėse), kurių gausu vegetariškoje mityboje, gali sumažinti fitatų poveikį. Antra, maisto paruošimo būdai, tokie kaip: ankštinių, sėklų, riešutų bei grūdų mirkymas bei daiginimas, duonos rauginimas, sumažina fitatų kiekį, kurie suriša įvairius mineralus ir slopina jų absorbciją. Šie maisto paruošimo būdai, dažnai naudojami vegetarų, gali ženkliai padidinti geležies absorbciją. Trečia, skaidulų poveikis geležies absorbcijai yra nedidelis. Ketvirta, maiste, kuriame daug fitatų, taip pat gausu yra ir geležies: fitatai padeda palaikyti tinkamą elementų pusiausvyrą ir apsaugo mus nuo geležies pertekliaus.

Vitaminas C
Augaluose esantis vitaminas C padeda įsisavinti geležį. Pusryčiai - puikus metas padidinti savo geležies atsargas. Tyrimai parodė, jog geležies absorbavimas iš košės ar skrudintos duonelės padvigubėja ar patrigubėja, jei valgoma kartu su dideliu apelsinu ar stikline sulčių (75 – 100mg vitamino C). Kito tyrimo metu papajos vaisius, valgomas kartu su grūdiniu patiekalu, padidino geležies pasisavinimą šešis kartus. Kuo mažiau vitamino C turi vaisiai ir daržovės, tuo mažiau absorbuojama non-heme geležies. Tai paneigia populiarias maisto derinimo idėjas, kurios teigia, jog vaisiai turi būti valgomi atskirai nuo kito maisto. Jeigu norite padaryti paslaugą savo hemoglobinui, kartu su maistu, kuriame gausu geležies, valgykite daržovę ar vaisių, kuriame yra gausu vitamino C. Vaisiai ir daržovės aprūpina maksimaliu kiekiu vitamino C, kai jie yra žali. Pagamintuose patiekaluose (sriubose, troškiniuose) geležies pasisavinimo efektyvumą gali padidinti tokios daržovės, kaip svogūnai ar pomidorai.

 

Iš geležies išlieti virtuvės reikmenys
Kitas patikimas būdas aprūpinti organizmą geležimi – naudoti iš geležies išlietus virtuvės reikmenis. Pastebėta, jog sunkių, geležies turinčių puodų ir keptuvių naudojimas žymiai padidina geležies kiekį maiste ir jo pasisavinimą, ypač kai gaminame rūgščius produktus, tokius kaip pomidorus ar saldžiarūgštį padažą. Plieniniai katilai taipogi praturtina gaminamą maistą geležim.

Oksalatai
Nepyk, Popajau, bet špinatai toli gražu nėra pats geriausias geležies šaltinis. Nors šis pavyzdys buvo plačiai naudojamas, norint sudominti vaikus valgyti žalumynus, špinatuose esanti geležis yra susijungusi su oksalatais. Tai didžia dalimi užkerta kelią geležies pasisavinimui. Oksalatai - tai rūgštys, randamos špinatuose, burokų lapuose, rabarbaruose, lapiniuose runkeliuose ir šokolade. O kituose žalumynuose, pasižyminčiuose mažu oksalatų kiekiu, brokoliuose, lapiniuose, kiniškuose kopūstuose, bamijose, yra gausu lengvai absorbuojamos geležies.

Apibendrinant galima pasakyti, jog nepaisant to, kad geležis iš augalų yra sunkiau absorbuojama nei heme (kraujo) geležis, tai galima kompensuoti didesniu, geležim turtingu, maisto kiekiu, kurį paprastai valgo vegetarai. Be to, protingi maisto derinimo bei gaminimo būdai gali padėti vegetarams padidinti geležies absorbciją.

Taip pat gali būti naudinga : Ajurveda esant anemijai (Pandu).

Geležis cinkas ir baltymai maiste (maisto produktų lentelė, excel)

Autoriai: Vesanto Melina, MS, RD & Brenda Davis, RD.

Šaltinis: „The essential guide to a healthy vegetarian diet“, 2003 m.

Parengė: Ignas Zakarauskas.

Ajurveda esant galvos skausmui (Shirah Shool)

2011 m. Birželis 24 d., Penktadienis

Galvos skausmas yra daugiau simptomas nei liga, kurį gali sukelti padidėjęs kraujospūdis, nemiga, susilpnėjęs regėjimas, sinusitas, alkis, anemija, garsios muzikos klausymasis, mokymasis nepakankamai šviesioje patalpoje, emocinė įtampa, persidirbimas, vidurių užkietėjimas ir dujų kaupimasis.  Galvos skausmas Ajurvedoje yra plačiai nagrinėjamas ir vadinamas  shirahshool.

Netinkama mityba ir gyvenimo būdas sutrikdo vata ir kapha došų veiklą. Vatos tėkmę pradeda blokuoti kapha ir sukelia galvos skausmą. Kai skausmas padidėja, vata sutrikdo ir pitos došą: atsiranda deginimo jausmas galvoje, svaigulys, pykinimas ir vėmulys. Vatos došą sutrikdo besaikis šalto, sauso, lengvo ir dujų atsiradimą skatinančio maisto vartojimas; snūduriavimas tarp valgymų; naktinėjimas. Kaphos došą padidina sunkus, aliejingas, saldus ir sunkiai virškinamas maistas; dideliais kiekiais ir dažnai valgant ryžius, pieną, jogurtą, sūrį, pyragus, kremus, pudingus ir riešutus; gyvenimas šaltame ir drėgname klimate; sėdimas gyvenimo būdas; ilgas miegojimas ir persivalgymas. Pitos doša taip pat gali padidėti, jei žmogui būdingi ją apsunkinantys įpročiai: valgymas aliejingo, aštraus, rūgštaus, sūraus maisto; darbas karštame ore, prieš saulę, šalia krosnies ar kitų karštų daiktų, vietų.

Ženklai ir simptomai. Galvos skausmas gali būti susijęs su kaklu ir pečiais. Kai dominuoja vata, skausmas gali būti tvinkčiojantis, aštrus ar skvarbus, kai pita – deginantis.

Vaistai

1.Esant deginančiam pojūčiui, naudokite pastą, pagamintą iš molio ar sandalmedžio miltelių ir rožių vandens.
2.Jei galvą skauda dėl sinusito, tuomet atlikite kvėpavimo garais procedūrą. Į užkaistą vandenį įpilkite šiek tiek acto ir apsidengus medvilniniu audeklu, kvėpuokit. Akis galite apsaugoti uždengdami jas medvilniniais akiniais (gali būti skirti miegojimui). Procedūros trukmė 5-10 min.
3.Su šiltu aliejumi masažuokite kaktą, smilkinius, kaklą ir pečius.
4.Sugrūskite 10-12 juodųjų pipirų ir 10-12 ryžių grūdelių ir sumaišykite su vandeniu (tokio tirštumo, kad gautųsi pasta). Patepkite skausmingą vietą ir palikite 15-20min.
5.Sumaišykite ¼ arbatinio šaukštelio gvazdikėlių miltelių su 1 šaukšteliu cinamono aliejaus. Patepkite skausmingą vietą ir palikite 20-30min.
6.Lygiomis dalimis sugrūskite gvazdikėlius, cinamoną, migdolus ir sumaišykite su vandeniu (pasigaminkite pastą). Patepkite skausmingą vietą ir palikite 30min.
7.Sumaišykite ½ šaukštelio džiovinto imbiero miltelių su pakankamu kiekiu vandens ar pieno, kad gautųsi pasta. Patepkite kaktą ir palikite 30-40min.
8.Pasigaminkite pastos iš 10-12 sugrūstų baziliko lapų. Įdėkite arbatinį šaukštelį džiovinto imbiero ir žiupsnelį gvazdikėlių miltelių. Patepkite skausmingą vietą ir palikite 30-35min.
9.Prieš miegą, su šiltu sezamo aliejum, masažuokite savo rankas ir pėdas.

Mityba ir gyvenimo būdas
Valgykite šiltą ir lengvai virškinamą maistą, virtas ir garintas daržoves, sriubas, daržovių sultis, košes, ruduosius ryžius ir rupius (pilno grūdo) kviečių miltus.
Valgykite vaisius: obuolius, papajas, mango, vynuoges ir kriaušes. Dienos metu tinka: pasukos, salotos, virti ryžiai pagardinti cinamonu, kumino sėklomis ir česnaku arba asafetida. Kad atsiskleistų prieskonių savybės, paskrudinkite juos keptuvėje (naudodami ghi). Kiekvieną dieną galite suvalgyti 5-6 migdolo ar graikinius riešutus ir keletą razinų. Venkite perdirbto, aliejingo, aštraus, šalto ir pasenusio maisto. Nevalgykite jogurto, ypač prieš miegą. Venkite ilgo, nepertraukiamo darbo. Darykite mažas pertraukėles. Pakankamai laiko skirkite miegui. Miegokite tamsiame kambaryje. Jei galvos skausmas atsirado dėl įtampos, prieš miegą išgerkite stiklinę pieno (jei nėra galimybės, vartokite buivolės pieną). Neslopinkit natūralių kūno poreikių (pvz.: tualeto, žiovulio). Venkite ilgo buvimo prieš saulę ir vėjo. Išeidami į lauką pasiimkite skrybėlę, kepurę ar skėtį.

Autorius: Dr. Partap Chauhan.

Šaltinis: Ayurvedic home remedies, 2010m.

Parengė: Ignas Zakarauskas.

Ajurveda esant pieno formavimuisi ir sekrecijai

2011 m. Birželis 3 d., Penktadienis

Mamų maistas po tinkamo virškinimo transformuojamas į ahara rasa, kuri aprūpina medžiagomis visus dhatus (audinius). Nėštumo metu pieno liaukos ir kanalėliai vystosi, kad galėtų gaminti pieną ir jį išskirti. Mamos pienas gaminamas iš esencijos, formuojantis raktai (kraujui). Pirmoji pieno sekrecija ar priešpienis taip pat susiformuoja iš rakta. Pagimdžius pieno liaukos daugiau neauga ir prasideda pieno gamyba.
Dvi problemos, kurios gali iškilti, yra nutrūkusi pieno gamyba ir jo kokybė.

Nutrūkusi pieno gamyba (Stanya-kshya)
Ajurvedos tekstai nutrūkusios pieno gamybos priežastis pirmiausiai priskiria psichologiniams veiksniams: staigioms stiprioms emocijoms, tokioms kaip šokas, nerimas ar depresija. Kitos galimos priežastys:
Psichologinės: Pyktis, sielvartas, meilės trūkumas vaikams.
Mityba: Badavimas, sunkiai virškinamo ar žalingo maisto valgymas.
Gyvenimo būdas: Besaikiai fiziniai pratimai ar seksualiniai santykiai, įtemptas darbas.

Charaka Samhita (Ajurvedos tekstas) rekomenduoja keletą priemonių ir vaistažolių, kurios gali padidinti pieno gamybą. Rekomenduojamas sveikas maistas: šviežios lapinės daržovės, svogūnai ir česnakai, vaisiai, grūdai ir dribsniai. Maisto ruošimui turi būti naudojamas lydytas sviestas (ghi). Taip pat naudinga valgyti vandeningą maistą ir reguliariai gerti pieną. Galima naudoti prieskonius, pasižyminčius saldžiu, rūgščiu ir sūriu skoniu. Sekantys veiksniai  gali padėti padidinti pieno gamybą:

1.2 arbatinius šaukštelius sugrūstų pankolio sėklų įdėkite į puodelį vandens. Po 5 minučių virimo, perkoškite. Per dieną tokio nuoviro išgerkite 3 stiklines.
2.Sumaišykite pusę arbatinio šaukštelio ožragės sėklų miltelių su smulkintų kviečių (dalia) ar ryžių koše. Valgykite tokį patiekalą kiekvieną dieną.
3.Šparagas (shatavari) padidina pieno kiekį ir kokybę. Du kartus per dieną vartokite 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintų shatavari miltelių užsigerdami pienu.
4.Įdėkite pusę arbatinio šaukštelio saldymedžio šaknies miltelių į pieno puodelį ir virkite 15 minučių. Paskaninimui galite įdėti cukraus. Vartokite tokį gėrimą 2-3 kartus per dieną.
5.Asafetidos smiltelę sumaišykite su gvazdikėlių nuoviru (vieną arbatinį šaukštelį). Gimus vaikeliui, vartokite 3 kartus per dieną.
6.Vieną arbatinį šaukštelį česnako pastos įdėkite į puodelį pieno ir virkite 15-20 minučių. Paskaninimui galite įdėti cukraus. Vartokite vieną kartą per dieną.
7.Įdėkite vieną arbatinį šaukštelį kumino sėklų į puodelį pieno ir virkite 15 minučių ant mažos ugnies. Vartokite vieną kartą per dieną.

Pieno kokybė
Pieno kokybė paprastai pablogėja esant nesveikai mitybai ir netinkamam gyvenimo būdui. Tokiu būdu padidėja došų tarša. Pieno kokybės priežastimi gali būti sutrikęs virškinimas dėl nesuderinamų produktų vartojimo ar persivalgymo; besaikis sūraus, rūgštaus ir karšto maisto valgymas; natūralių poreikių slopinimas (pvz.: tualeto); suprastėjusi miego kokybė.
Emociniai veiksniai, tokie kaip sielvartas, trauma ar pyktis taip pat išderina došas. Šios sutrikusios došos juda link pieno kanalėlių ir sukelia aštuonių rūšių susirgimus. Jei vaikelis maitinamas šiuo užterštu maistu, jam pasireikš įvairios kūno ligos, susijusios su padidėjusia doša.

Pieno kokybę gerinantys (švarinantys) prieskoniai:
1.Nuoviras iš džiovinto imbiero miltelių.
2.Sriubos, paruoštos su margosa (nimbamedžio) lapais, indiškojo agrasto (amla; amalaki) milteliais, ilguoju, juoduoju pipirais bei džiovinto imbiero milteliais.

Autorius: Dr. Partap Chauhan.

Šaltinis: Ayurvedic home remedies, 2010m.

Parengė: Ignas Zakarauskas.