Senyvų žmonių jogos mankštos programos sudarymas ir įvertinimas

2008 m. Vasaris 13 d., Trečiadienis

Straipsnyje pateikiama senyviems žmonėms skirtos jogos programos sisteminga analizė. Autoriai aprašo du programos kūrimo etapus: (1) įvairių sričių ekspertų apklausą, kurios tikslas – surinkti atsiliepimus apie siūlomo jogos pratimų komplekso demonstracinę video ir rašytinę medžiagą ir (2) vieno mėnesio trukmės bandomąją programą (trys 70 minučių trukmės užsiėmimai per savaitę), kurioje dalyvavo 14 moterų iš senyvo amžiaus žmonių užimtumo centro Taivanyje. Bandomosios programos pabaigoje dalyviai turėjo įvertinti programos pratimų sunkumą, priimtinumą, pritaikomumą ir naudingumą.

Autoriai nurodo, kad programos pagrindas – Hatha joga ir Radža joga. Apšilimui skirti lengvi judesiai (pvz.: rankų ir kojų pirštų judinimas, mostai rankomis), atliekami sėdint ir stovint; kitą programos pratimų komplekso dalį sudarė dvi stovimosios pozos (trikampio poza ir stovėsena pasilenkus į priekį), dvi pozos atsiklaupus (įskaitant katės pozą su stuburo fleksija ir ekstenzija), viena sėdima poza (lenkimasis į priekį), viena poza gulint ant pilvo (kobros poza) ir viena poza gulint ant nugaros (supimasis ant nugaros). Taip pat mokyta diafragminio kvėpavimo, o programos pabaigoje – relaksacijos ir saviįtaigos.

Konsultacijoms kreiptasi į šiuos įvairių sričių ekspertus: du atestuotus jogos instruktorius, du senyvų žmonių slaugos specialistus, du fizioterapeutus, du gydytojus osteopatus ir du fizinio lavinimo mokytojus/trenerius. Nors šios specialistų grupės bendra kompetencija buvo pakankamai plati, tačiau atsiliepimų apie tiriamosios programos pratimų kompleksą gauta mažiau, nei tikėtasi. Kiekviena poza vertinta pagal 4 balų skalę: (1) poza neaiški, sunkiai suprantama, visiškai netinkama ir turėtų būti pašalinta iš pratimų komplekso; (2) reikalingas esminis pozos ir/ar jos aprašymo peržiūrėjimas ir pataisymas; (3) poza patenkinama, bet reikalingi nedideli pataisymai; (4) poza aiški, lengvai suprantama, tinkama ir turi būti pratimų komplekse. Kai kuriuose atsiliepimuose akcentuota būtinybė apšilime numatyti pritaikymus tiems žmonėms, kurie negali saugiai sėdėti sukryžiuotomis kojomis, ir turintiems ribotas tam tikrų sąnarių judesių amplitudes. Įdomu tai, kad straipsnyje nėra duomenų apie ekspertų susirūpinimą dėl saugumo tų pozų (pavyzdžiui lenkimosi į priekį sėdint), kurios gali būti kontraindikuotinos senyvo amžiaus moterims, sergančioms osteoporoze ir turinčioms didelę slankstelių patologinių lūžių riziką.

Daugumos programoje dalyvavusių moterų atsiliepimai buvo teigiami. Kasdien jaučiamas jėgos ir energijos padidėjimas – tai tik vienas iš daugelio nurodytų naudingų pokyčių. Svarbu tai, kad visos dalyvės akcentavo pageidavimą mankštintis grupėje, o ne pavieniui. Tai pabrėžia socialinių ryšių svarbą pagyvenusių žmonių tarpe; šių ryšių svarba aiškai įrodyta tyrimuose, analizavusiuose pagyvenusių asmenų motyvaciją pradėti ir tęsti mankštinimąsi.

K.M. Chen, W.S. Tseng, L.F. Ting, G.F. Huang

Šaltinis: Journal of Advanced Nursing, 57(4), 432-41. 2007.

Parengė Egidijus Nemanius